21 alimentos que fomentan la digestión

Los cambios en el proceso digestivo, incluyendo el estreñimiento, son comunes cuando los bebés empiezan a comer sólidos. Pero antes de apresurarte a preparar puré de ciruela pasa o aumentar el consumo de agua, considera incluir con más frecuencia en la dieta de tu bebé los alimentos listados a continuación.

¿Tienes un bebé o niño(a) quisquilloso(a)? Revisa nuestra guía El estreñimiento en los niños 'picky'.

• Aguacate

• Albaricoque

• Almendra

• Brócoli

• Calabacín

• Cereza

• Ciruela

• Durazno

• Frambuesa

• Frijoles rojos

• Kiwi

• Linaza (Semillas de Lino)

• Mango

• Naranja

• Papaya

• Pera

• Pimentón

• Piña

• Pitaya

• Sandía

• Semillas de chía

Otros consejos para ayudar a aliviar el estreñimiento:

Trata de eliminar los granos refinados: Prueba la quinua, el arroz salvaje, el trigo sarraceno, las lentejas y diferentes presentaciones como panes, pastas, etc.

Baños tibios: El agua tibia ayuda a relajar los músculos abdominales del/la bebé, lo que facilita la evacuación intestinal.

Masaje suave: Así como un baño tibio, un masaje suave en la barriga del/la bebé puede ayudar a relajar los músculos abdominales y calmar el malestar.

Un poco de agua: A partir de los 6 meses, se puede ofrecer pequeñas cantidades de agua (1-2 onzas [59-118 mL] una o dos veces al día ) en lugar del jugo de frutas comúnmente recomendado. Evita ofrecer más, ya que el agua puede reemplazar la fórmula o la leche materna y asegúrate siempre de estar en contacto con el proveedor de salud del bebé.

Revisado por:

Venus Kalami, MNSP, RD, CSP

Corina Aycinena, MS, RD

Alexia Derma, MS, CCC-SLP/L

R. Ruiz, MD, FAAP Board-Certified General Pediatrician and Pediatric Gastroenterologist